Onko EGCG turvallista ottaa?

Green Tea Extract EGCG -jauhe on eristetty vihreästä teestä. Epigallokatekiinigallaatti (EGCG) on aktiivinen kasviyhdiste, joka on saanut paljon huomiota mahdollisista myönteisistä terveysvaikutuksistaan.

Mistä saamme EGCG:tä?

Monet vihreän teen juomiseen liittyvistä terveyshyödyistä johtuvat usein sen EGCG-sisällöstä. Vaikka EGCG:tä löytyy pääasiassa vihreästä teestä, sitä on pieniä määriä myös muissa elintarvikkeissa, kuten:

Tee: vihreä, oolong, valkoinen ja musta tee

Hedelmät: mansikat, karhunvatukat, kiivit, päärynät, karpalot, kirsikat, omenat, persikat ja avokadot

Pähkinät: pistaasipähkinät, hasselpähkinät ja pekaanipähkinät

Vaikka EGCG on tutkituin ja tehokkain katekiini, muut tyypit, kuten epikatekiini, epigallokatekiini ja epikatekiini3-gallaatti, voivat tarjota samanlaisia ​​etuja. Lisäksi monet niistä ovat yleisempiä elintarviketarjonnassa.

EGCG on yleisin vihreässä teessä, mutta sitä on myös pieniä määriä muissa teetyypeissä, hedelmissä ja joissakin pähkinöissä. Muita terveyttä edistäviä katekiineja on runsaasti punaviinissä, tummassa suklaassa, papuissa ja useimmissa hedelmissä.

Onko EGCG turvallista ottaa?

▲ Suositellut annokset

Huolimatta siitä, että tutkijat ovat tutkineet EGCG:n mahdollisia terveyshyötyjä ja erilaisia ​​​​vaikutuksia vuosikymmeniä, yhdisteellä on edelleen erilaisia ​​​​vaikutuksia ihmisiin. Tutkijat uskovat, että tämä epäjohdonmukaisuus voi johtua yhdisteen taipumuksesta hajota hapelle altistuessaan, mikä johtaa muuttuviin määriin, jotka todella saavuttavat ruoansulatuskanavan. Asiaa pahentaa se, että monet ihmiset eivät pysty imemään EGCG:tä tehokkaasti ruuansulatuskanavan kautta.

Tällä hetkellä hyväksytyissä tutkimuksissa luetellaan seuraavat turvalliset annosarvot:

704 mg/vrk nestemäisessä juomassa

338 mg/vrk väkevänä kiinteänä annoksena

Päivittäinen 800 mg:n tai enemmän EGCG:n saanti lisää veren transaminaasipitoisuutta, jotka ovat maksavaurion indikaattoreita.

Imeytymisvaikeuksien vuoksi on elintärkeää hankkia EGCG-lisät luotettavasta apteekista, joka selvittää optimaalisen annoksen ainutlaatuiselle kehollesi.

Annossuosituksissa on laaja valikoima. Vähentääksesi määrää, jota sinun pitäisi kuluttaa, harkitse aloittamista pienellä annoksella 150–400 mg päivässä ja lisää sitä hitaasti tarvittaessa. Eräässä tutkimuksessa havaittiin myönteisiä vaikutuksia kehon painoon, kun aikuiset söivät 460 milligrammaa päivässä – joten suuria annoksia ei välttämättä tarvita useimmissa tapauksissa.

▲ Mahdolliset sivuvaikutukset

On ensiarvoisen tärkeää huomata, että EGCG ei ole 100-prosenttisen turvallinen. Itse asiassa EGCG-lisä on liittynyt vakaviin sivuvaikutuksiin, kuten huimaukseen, maksan ja munuaisten vajaatoimintaan, anemiaan ja alhaiseen verensokeriin.

Jos olet erittäin herkkä kofeiinille tai oksalaateille, yritä rajoittaa teen nauttimista ja välttää kofeiinia ja muita piristeitä sisältäviä lisäravinteita.

Jos olet raskaana, lisäannoksia EGCG:tä ei suositella, koska se voi häiritä foolihapon --, sikiön kasvulle ja kehitykselle välttämättömän B-vitamiinin -- aineenvaihduntaa, mikä lisää synnynnäisten epämuodostumien, kuten selkärangan, riskiä. bifida.

Ei tiedetä, ovatko EGCG-lisät turvallisia imettäville naisille vai eivät, joten on parasta välttää sitä, kunnes lisätietoja on saatavilla.

EGCG voi myös häiritä tiettyjen reseptilääkkeiden, mukaan lukien tietyntyyppisten kolesterolia alentavien ja psykoosilääkkeiden, imeytymistä.

Varmistaaksesi, että saat oikean määrän, etsi lisäravinteita, joissa luetellaan katekiinin ja EGCG:n määrä annosta kohti. Mahdollisten sivuvaikutusten riskin rajoittamiseksi pidä kiinni annoksesta, joka on alle 800 mg päivässä. Varmista turvallisuuden vuoksi neuvotella terveydenhuollon tarjoajasi kanssa ennen uuden ravintolisän aloittamista.